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精油該如何稀釋使用
許多人開始接觸精油，是因為想在家為自己或家人按摩、放鬆，但在芳療教育中，一直被反覆提醒的一件事是：精油並不是「天然就可以直接用」的東西。
精油屬於高度濃縮的植物芳香萃取物，若未經正確稀釋就直接使用在皮膚上，可能造成刺激、過敏，甚至引發長期的皮膚敏感反應。
這篇文章的目的，是讓想進行居家按摩的人，理解為什麼需要稀釋、該怎麼稀釋，以及哪些情況下應該避免自行使用精油，讓精油成為安全、溫和的生活輔助，而不是潛在風險。
讓精油溫柔地照顧身體，而不是成為負擔
一、為什麼精油一定要稀釋？
精油是來自植物的天然物質
在芳療專業體系中，精油被定義為高濃度活性物質，一滴精油，往往來自大量植物原料，其作用強度遠高於一般植物製品。
直接將精油塗抹於皮膚，可能造成以下風險：
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皮膚刺激或灼熱感
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過敏反應或接觸性皮膚炎
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長期使用後產生皮膚敏感體質
因此，芳療教育普遍建議：精油應搭配基底油稀釋後，才能安全地用於皮膚按摩。
二、什麼是正確的稀釋方式？
使用基底油做稀釋
基底油（如甜杏仁油、荷荷芭油、葡萄籽油）
本身不具刺激性，可作為精油的「緩衝媒介」，幫助精油均勻分散，降低對皮膚的直接刺激。
(同時精油是不溶於水的，建議不要直接滴在水中做使用)
稀釋比例的基本原則
在居家按摩與日常保養中，多數芳療教育單位建議：
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精油稀釋比例不超過 3%
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初學者或敏感膚質，建議從 1%～2% 開始
基本上精油比例並不是越高越好，因為過多的精油會讓皮膚覺得異物過多，反而降低皮膚能夠吸收精油的情況。
三、不是每一種精油，都適合同樣比例
芳療教育中清楚指出：
精油之間，並不存在「一體適用」的安全比例。
有些精油本身刺激性較高，
即使在低比例下，也需要特別謹慎；
也有些精油，並不適合皮膚使用。
以鼠尾草精油為例
鼠尾草精油（Clary Sage）含有較高比例的活性成分，
在芳療教育中被歸類為不建議直接塗抹於皮膚的精油之一。
若未經稀釋直接使用，
可能造成皮膚刺激，
也不適合自行長時間或高頻率使用。
因此，即便是常見或人氣精油，
也必須回到「是否適合皮膚使用」來判斷，
而不是因為氣味舒服，就直接塗抹。
四、哪些族群與情況，需特別避免自行使用？
精油不是藥物也不能取代醫療
在芳療專業體系中，有明確共識指出，
以下族群或情況，不建議自行進行精油皮膚按摩：
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嬰幼兒與孩童
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孕婦
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高齡者
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皮膚敏感、過敏體質者
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有慢性疾病或正在接受醫療者
即使是低於 3% 的稀釋比例，仍可能因體質差異而產生風險，這類情況，應先諮詢具備專業訓練的芳療師，再決定是否使用。
五、居家按摩使用精油前的重要提醒
精油不是藥物也不能取代醫療
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精油不是天天、長時間、大量使用的產品
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不要因為「聽說這瓶很好」就頻繁使用
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使用前應先進行小範圍皮膚測試
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若出現不適，應立即停止使用
芳療教育強調的，從來不是「多快見效」，而是「是否安全和安心的使用精油產品」。
